1 tydzien

[...] nie ma zle. Jest dobrze. Tez ostatnio troche podpijam, ale ilosci sa male. I prosze nie pisac ze mam nie pic nawet 1 piwa, bo nie bede tego przestrzegal. Mam teraz jeszcze tydzien LEKKIEJ laby. W 2 cyklu 0 alko. I co do alko- ja go po prostu lubie i nie bede tu nic ukrywal. _____________________________ Wczoraj mialem koniec roku, poszlismy [...]

Hades Dzień ósmy-TRENINGOWY 1 Wyciskanie płasko+ skos w dół 10x30kg/20kg 10x35kg/25kg 10x40kg/30kg Komentarz: W sumie fajnie, technika ok, serie łączone dobrze na mnie działają. Jednak stało się najgorsze co się mogło stać: czułem że mógłbym dowalić ciężaru jednak tego nie zrobiłem. 2 Wyciskanie hantli skos w górę 12x9kg 10x10kg 8x12kg Komentarz: [...]

no nie wiem cyca z kurczak zamrozonego aby w spokoju sie rozmrozil najlepiej co tydzien wyznacz sobie dzien i z rana waga i centymetry

Ad 1: robiłem plany masowe, klasyczne splity itd. Nie sprawdzały się w moim przypadku. Największe postępy notuję od czasu gdy robię najważniejsze partie mięśniowe 2-3x na tydzień (nogi, plecy, klatka). Od początku robię ćwiczenia podstawowe i dynamiczne. "Robienie siły" może nic nie znaczyć - bo niestety to nie zakres powtórzeń świadczy [...]

Tydzień 12 Poniedziałek 27.04.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.15) 1. Newcastle - Portsmouth x 2. Norwich - Reading 2 3. Strasbourg - Metz 1 4. Osnabruck - Hansa Rostock 2 5. Leixoes - Guimaraes x

Jestem spowrotem Przez poprzedni tydzień odpoczywałem ze względu na ten nadgarstek, smarowałem i gdzieś w połowie tygodnia bólu nie czułem wcale. Od jutra znów treningi Więc będę ćwiczył dokładnie 6 tygodni dalej splitem (od 27 kwietnia do 7 czerwca), później napewno mała przerwa, a co po niej dopiero się okaże A6W też jadę od począku bo przy [...]

[...] płasko - weszło spoko, chociaż mała liczba powtórzeń nie za bardzo dla mnie liczyłem, że 105 pójdzie na 5 ruchów, ale źle też nie jest. W koncu ostatnio byłem na treningu tydzien temu - hack-przysiad - TRAGEDIA! Dawno nie byłem taki zły... Nie wiem co się stało - ale po prostu nie miałem siły, żeby zrobić więcej... mega wqrwiony... - wiosło [...]

dzień dziewiąty- TRENINGOWY 1 przysiad wykroczny 10x30kg 10x30kg 10x30kg Filmik Komentarz: Technika jak na filmiku, nogi zmęczyłem konkretnie i myślę że jest w miarę. 2 Uginanie nóg leżąc 10x20kg 10x25kg Filmik 10x30kg Komentarz: Technika jak na filmiku, ale zrobiłem jak Rybas pisał czyli wyobraziłem sobie że nie uginam nóg tylko przyciągam ciężar [...]

teraz ten tydzien po przerwie jade SPLIT i planu nie ukladalem z kartka tylko na intuicje ulozylem w glowie. Na wielka partie 2 cwiczenia zlozone i 1 izolowane na dobice. Mniajesze partie 1 zlozone 4 serie i 2 cwiczenia po 2 serie izolowane proste cwiczenia. Zakres powt mniej wiecej w strone rodzajow wlokien miesniowych testuje jak sie sprawdzi a [...]

biegaj ile uważasz ... ja biegam już od miesiąca i gdzieś co tydzień zwiększam sobie dystans o 1 km . Szybko biegać nie musisz 1 dnia zrób sobie lekką tempo zeby zapoznać sie z trasą (jak rozłożyć tempo biegu) no i z dnia na dzień staraj sie jak najszybciej biegać, po za tym zastanów sie nad robieniem brzuszków w domu ... Jeżeli chcesz mieć lepsze [...]

[...] tez moj wybor padl na Dymaburn bo slyszlame duzo pochlebnych opini. Biore 1 capsa przed sniadaniem i 1 przed obiadem *(w przypadku 3 tabsow 2 capsy przed obiadem). Robilem tydzien aero bez dyma obecnie robie juz z suplementem, i nie zauwazylem wiekszej potliwosci. Jedynie to czasami w ciagu "normalnego" zycia gdzie dotychczas tylko [...]

"Przede wszystkim należy rozpocząć od diety zanim się zacznie ćwiczyć mięśnie brzucha. Co z tego, że się ma mięśnie brzucha jak ich nie widać. Polecam ćwiczyć brzuch codziennie nawet 2 razy dziennie po 100 / 200 brzuszków (najlepiej w skosie) z małymi interwałami czasowymi (30s/15s) pomiędzy seriami. No chyba, że od razu zrobisz 100 bez [...]

3 tydzien, dodany trzeci obwod i dodatkowe 2kg na hantle obciazenie. Dysponowalem 2x 10kg hantlami a oto wyniki: 1. 3sx15p 2. 3sx20p 3. 3sx20px20kg 4. 3sx8p 5. 3sx12p 6. 2sx10px20kg+1sx12px20kg 7. 3sx12px20kg 8. 3x10 9. 3x15x10kg (uginanie nadgarstkow podchwytem jedna hantla, trzymalem z obu stron gryfu hantli) Po treningu b. dobrze sie czuje, [...]

[...] co wazne w moich zyciu treningowym sie zmienilo to, ze od prawie tygodnia nie biore juz kreatyny, odstawilem tez witaminy i inne dodatki na tydzien, ale chyba od jutra znowu zaczne je jesc, przynajmniej glukozamine, bo czuje ze kolana mocno dostaja po dupie od przysiadow... Zmieniony przez - Wysu w dniu [...]

Jego sprawa jak chce wyglądać - ja chcę najszerszy grzbietu większy od pozostałych! :D Klate 1 raz na tydzień, 12-16 cwiczeń, bicepsa można 2 razy - 9-12 cwiczeń - ja 1 w tygodniu robie po 5 cwiczeń - szybko mi rosną - genetyka... :) Takie Moje zdanie

Tydzień 4&#8211; dzień 2, 3. W Gdańsku Awuefalia, wczoraj zaliczyłem koncert OSTR'a...super, lepszy występ, jaki miałem okazję oglądać dało tylko Farben Lehre. A tak to dalej redukuję. Napiszę, może trochę o ogólnych założeniach : Dieta &#8211; Początkowo low carb, z płynnym przejściem na TKD i SKD<z mini ładowaniami w trakcie>, [...]

[...] ;/ codziennie pije jeszcze energy drinka a i tak nie czuje zadnego pobudzenia ani nic z tych rzeczy ;/ I czy jest sens zwiekszac dawke do 2x5 i dokupic jeszcze 180 kapsulek, czy lepiej kupic innego spalacza, np tighta albo scorcha? dodam ze dieta redukcyjna w miare jest trzymana, aeroby 3 dni/tydzien rano naczczo, i jest to moj 1 spalacz w zyciu

gratuluję spadków, po 1 cm na tydzień to moim zdaniem ładnie, i waga się ruszyła-tak trzymać

Tydzień 14 Poniedziałek 11.05.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Middlesbrough x 2. Sheffield Utd. - Preston 1 3. Aalborg - Aarhus --- 4. Belenenses - Braga x 5. Oerebro - Hammarby ---

11.05.09 Wlasnie rozpoczynam 8 tydzien treningow.Niestety z pewnych przyczyn nie moglem dzisiaj cwiczyc na silowni.Spedzilem wzamian godzinke na rowerku w domu.Przejechalem okolo 15km. Wlasnie sie zastanawiam czy jak wypadnie taka sytuacja ze nie mozna cwiczyc ,to czy cwiczyc na drugi dzien czy trzymac sie planu i jutro zrobic HIIT a w srode [...]